அறிமுகம்

இன்று வேலை, படிப்பு, பொழுதுபோக்கு என எல்லாவற்றுக்கும் மொபைல், லேப்டாப், டிவி திரைகளையே நம்பியிருக்கிறோம். நாளொன்றுக்குப் பல மணி நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் பலருக்குக் கண் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதை மருத்துவர்கள் "டிஜிட்டல் கண் சோர்வு" அல்லது "கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம்" என்று அழைக்கின்றனர்.

பொதுவான அறிகுறிகள்

  • கண் எரிச்சல், கண் வறட்சி அல்லது நீர் வடிதல்
  • மங்கலான பார்வை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • தலைவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
  • வெளிச்சத்தைப் பார்க்கும்போது கண் கூச்சம்

ஏன் இப்படி நடக்கிறது?

திரையைப் பார்க்கும்போது நாம் இயல்பை விடக் குறைவாகவே கண் சிமிட்டுகிறோம். இதனால் கண்ணின் மேற்பரப்பு வறண்டு போகிறது. மேலும், அருகில் உள்ள திரையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதால் கண் தசைகள் சோர்வடைகின்றன. தவறான வெளிச்சம், திரையின் அதிகப் பிரகாசம், சரியில்லாத உட்காரும் நிலை ஆகியவையும் காரணங்கள்.

20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

கண் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய பழக்கம் இது: ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பாருங்கள். இது கண் தசைகளுக்கு ஓய்வு தருகிறது. நினைவூட்டலுக்காக மொபைலில் டைமர் வைத்துக்கொள்ளலாம்.

கண்களைப் பாதுகாக்கும் பிற வழிகள்

  • அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்: இது கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும்.
  • திரையின் தூரம்: கணினித் திரையைக் கண்களிலிருந்து சுமார் ஒரு கை நீளம் தூரத்தில், கண் மட்டத்தை விடச் சற்றுக் கீழே வைக்கவும்.
  • சரியான வெளிச்சம்: அறையின் வெளிச்சத்துக்கு ஏற்ப திரையின் பிரகாசத்தை அமைக்கவும். இருட்டில் மொபைல் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
  • எழுத்தின் அளவு: கண்களைச் சுருக்கிப் பார்க்க வேண்டிய நிலை வராமல் எழுத்தின் அளவைப் பெரிதாக்குங்கள்.
  • இடைவேளை: ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் எழுந்து நடந்து, கண்களுக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
  • தூங்கும் முன்: படுக்கைக்குச் செல்லும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்ல தூக்கத்துக்கும் உதவும்.

குழந்தைகளுக்குக் கூடுதல் கவனம்

ஆன்லைன் வகுப்புகள், வீடியோ கேம்களால் குழந்தைகளின் திரை நேரம் அதிகரித்துள்ளது. அவர்களை தினமும் வெளியில் விளையாட ஊக்குவியுங்கள். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

ஓய்வெடுத்த பிறகும் தொடரும் கண் வலி, அடிக்கடி தலைவலி, பார்வை மாற்றம் இருந்தால் கண் மருத்துவரை அணுகுங்கள். ஆண்டுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. மருத்துவர் பரிந்துரைக்காமல் கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

முடிவுரை

திரைகளைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், சில எளிய பழக்கங்கள் மூலம் கண் சோர்வை பெருமளவு குறைக்க முடியும். இன்றிலிருந்தே 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்.

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.