2026 உலக மனநல தினம்: டிஜிட்டல் யுகத்தில் மன ஆரோக்கியம்

2026-ஆம் ஆண்டு உலக மனநல தினத்தை முன்னிட்டு, நவீன தொழில்நுட்பங்கள் நம் மனநலனில் ஏற்படுத்தும் தாக்கங்கள் குறித்து விரிவான விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டு வருகிறது. இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், நாம் பொழுதைக் கழிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் மிக முக்கியமான வழிமுறையாக Instagram Reels போன்ற குறுகிய கால வீடியோக்கள் மாறிவிட்டன. கண்ணிமைக்கும் நேரத்தில் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் இந்த வீடியோக்கள் நமக்குத் தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும், அவை நம் மன ஆரோக்கியத்தில் எத்தகைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது குறித்து நாம் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

இது குறித்து சென்னை ஆழ்வார்பேட்டையில் உள்ள காவேரி மருத்துவமனையின் மனநல மருத்துவப் பிரிவின் மூத்த ஆலோசகரான டாக்டர் யாமினி கண்ணப்பன் அவர்கள் சில முக்கியமான தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார். ரீல்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் வீடியோக்களுக்கு அடிமையாவது ஒருவரது அன்றாட வாழ்க்கையையும், மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர் விளக்குகிறார்.

ரீல்ஸ் பார்ப்பதனால் ஏற்படும் டொபமைன் (Dopamine) தாக்கம்

நாம் ஒரு புதிய ரீல்ஸ் வீடியோவைப் பார்க்கும்போதெல்லாம், நம் மூளையில் 'டொபமைன்' எனப்படும் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் வேதிப்பொருள் சுரக்கிறது. இது ஒரு சில விநாடிகளுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும் ஒரு சிறிய இன்பத்தை அளிக்கிறது. அடுத்த வீடியோவில் இதைவிடச் சிறந்த விஷயம் இருக்குமோ என்ற எதிர்பார்ப்பில் நாம் தொடர்ந்து திரையைத் தள்ளிக் கொண்டே (scrolling) இருக்கிறோம்.

இந்தச் செயல்முறை மூளையை ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சிக்குள் (Dopamine Loop) தள்ளிவிடுகிறது. இதனால், நிஜ வாழ்க்கையில் கிடைக்கும் நிதானமான மகிழ்ச்சியை விட, மொபைல் திரையில் கிடைக்கும் உடனடி மகிழ்ச்சியை மூளை அதிகம் விரும்பத் தொடங்குகிறது. இது நாளடைவில் கவனச்சிதறல் மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாமை போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக ஒப்பீடு மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மை

ரீல்ஸ் வீடியோக்களில் பெரும்பாலானோர் தங்களது வாழ்க்கையின் மிகச்சிறந்த தருணங்களை மட்டுமே பதிவு செய்கிறார்கள். ஆடம்பரமான உடைகள், அழகான இடங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் மட்டுமே அங்கு காட்டப்படுகின்றன. இதைப் பார்க்கும் சராசரி நபர்கள், தங்களது நிஜ வாழ்க்கையை இந்தத் திரையில் தெரியும் கற்பனை உலகோடு ஒப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள்.

டாக்டர் யாமினி கண்ணப்பன் அவர்களின் கூற்றுப்படி, இத்தகைய ஒப்பீடுகள் இளைஞர்களிடையே தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குவதோடு, Anxiety எனப்படும் பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலவும், தான் மட்டும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது போலவும் உணரத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்திற்கு முதல் படியாக அமைகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் கவனக்குறைவு

இரவு நேரங்களில் உறங்குவதற்கு முன்பாக ரீல்ஸ் பார்க்கும் பழக்கம் இன்று பலரிடமும் உள்ளது. மொபைல் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light), தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இதனால் தூக்கம் வருவது தாமதமாகிறது. குறைந்த அளவு உறக்கம் அடுத்த நாள் காலை எழுப்பும்போது சோர்வையும், எரிச்சலையும் உண்டாக்குகிறது.

மேலும், 15 முதல் 60 விநாடிகள் மட்டுமே ஓடும் வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்த்துப் பழகுவதால், நீண்ட கட்டுரைகளைப் படிப்பதற்கோ அல்லது ஆழமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதற்கோ தேவையான பொறுமை நமக்குப் படிப்பதில்லை. இது மாணவர்களின் படிப்புத் திறனையும், அலுவலகப் பணியாளர்களின் உற்பத்தித் திறனையும் பெருமளவு பாதிக்கிறது.

மனநலனைப் பாதுகாக்க சில எளிய வழிமுறைகள்:

  • நேரக் கட்டுப்பாடு: சமூக வலைதளங்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க செயலிகளில் உள்ள 'Time Limit' வசதியைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை மொபைல் போன் இல்லாத நேரமாக அறிவிக்கலாம்.
  • நிஜ வாழ்க்கை உரையாடல்கள்: ஆன்லைனில் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரடியாகப் பேசி மகிழுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி: இயற்கையான முறையில் டொபமைன் அளவை அதிகரிக்க நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

நமது ஆரோக்கியம் பக்கத்தில் இதுபோன்ற பல பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் வாசிக்கலாம். மனநலன் என்பது உடல் நலனைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை நாம் உணர வேண்டும்.

முடிவுரை

தொழில்நுட்பம் என்பது நமது வசதிக்காக உருவாக்கப்பட்டதே தவிர, அது நமது வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதாக இருக்கக் கூடாது. 2026-ஆம் ஆண்டு உலக மனநல தினத்தின் நோக்கம், மன அழுத்தமில்லாத ஆரோக்கியமான சமூகத்தை உருவாக்குவதே ஆகும். ரீல்ஸ் போன்ற பொழுதுபோக்கு அம்சங்களை அளவோடு பயன்படுத்தி, மன அமைதியுடனும் விழிப்புணர்வுடனும் செயல்படுவதே சிறந்த வாழ்விற்கு வழியாகும். உங்களுக்குத் தீவிரமான மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மைப் பாதிப்புகள் இருந்தால், தயங்காமல் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.